こんなお悩みありませんか。
- 普段運動しておらず、疲れやすい
- ジムへ行く時間はない
- 誰でも簡単にできる方法が知りたい
この記事では、
2児のフルタイムワーママである私が
日常の生活の中で実践している
簡単な筋トレの内容を
3つ、ご紹介します。
簡単に実践できる筋トレはこちら
- 「プランク」を毎日たったの1分
- 歯磨きしながらスクワット20回×2回
- 昼休みを使ってお散歩
これらの方法を毎日の習慣にするだけで、
ジムやエステに行かなくても
出産前の体重以下をキープできていますよ。
これなら今日から始められそうだな、
と誰かの参考になれば嬉しいです。
一緒に元気な身体をつくりましょう！
食事制限でなく筋トレをする理由
私は食事制限はしていません。
理由は、
食事制限をすると一時的に体重が落ちますが、
すぐにリバウンドするだけでなく
栄養不良により
体調を崩しやすくなるからです。
体調が優れないと
仕事に支障をきたすのはもちろん、
子供の相手するのも辛いし
自分の好きなことも出来ないですよね。
私は体力をつけることが目的なので、
ご飯などの炭水化物も
しっかり食べています。
ただし、夕飯を18時頃に食べたら、
その後の夜食は基本的に控えています。
たった1分で効果的な「プランク」
プランクとは、
うつ伏せになった状態で前腕と肘、
そしてつま先を地面につき、
その姿勢をキープする体幹トレーニング。
プランクをお勧めする理由は、
- 筋力が少ない人でも行いやすい
- 腰への負担が少なく、簡単に腹筋が鍛えられる
- 全身の筋肉にも効果的
筋トレ初心者でも簡単にできて
お腹だけでなく全身にも効果があるのです。
1分だけと言いましたが、
初めはたったの30秒も辛かった。
でも、毎日継続することで、
だんだん長くできるようになります。
1日たった1分で全身に効果的だなんて、
時間のないワーママには
ぴったりですよね！
少し早く起きた朝や
子供の着替えを待つ間、
レンジで温めを待つ間など、
手が空いた時、気づいた時に
いつでもできるので
オススメですよ。
普段の生活に取り入れる〜ながら筋トレ
普段行っている日常の動作を、
筋トレに置き換えちゃいましょう。
なぜこれをお勧めするかというと、
- ジムに通うなど、お金をかける必要がない
- 効率的に筋トレができる
- 毎日やる動作を筋トレにする＝継続できる
子供もいるのにジムに行く時間なんてないし、
筋トレの時間を作ろうと思っても
ただでさえ慌ただしい日常の中で
時間を確保して継続するのって
難しいですよね。
私が実際毎日やっているのが、
- 歯磨きしながら、スクワット(朝晩20回ずつ)
- エレベーターでなく階段を使う
歯磨きしている時って、
鏡に映る自分を見て体型も気になるし、
朝晩必ず歯磨きするので
やり忘れることがないんです。
また、私はマンションに住んでいるので、
荷物がとても多い時以外は
階段を使って上り下りしています。
脳に、基本は階段を使うものだよと
覚えさせてしまえば
自然と足は階段へ向かってくれます。
昼休みはお散歩に出よう
天気の良い日は、
10分でもいいので
空いた時間を見つけて
お散歩に出るといいですよ。
ウォーキングに期待できる効果は
- 筋肉が増え、余分な脂肪が燃焼される
- 免疫力が高められる
- ストレス軽減
簡単にできるのに
気持ちもリフレッシュされて
太りづらい健康な体になるなんて
やるしかないですよね。
私も天気の良い日は、
お昼休みを使って
外へ出るようにしています。
買い物や郵便局など用事をすることもあるし、
何もない日でも10〜15分くらい、
Voicyなどを聴きながら
お散歩しています。
モヤモヤしていた
考えが整理されたり、
仕事の合間のリフレッシュになるので
午後の仕事もはかどりますよ。
自分にあった継続できる方法を探そう
1番大事なのは、
継続できる方法。
次に、
自分にあっている方法だと思ってます。
しんどい事って
毎日は続かないですよね。
ジムやエステに行くなど
特別なことをしなくても大丈夫。
まずは、日々の生活の中で
簡単に取り入れられそうなことから
継続することを意識して
始めてみましょう。
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